Тренировка с тежести VS Кардио

Анаеробна тренировка VS Аеробна тренировка
ползи за атлета от двата вида натоварване

 Какво ни дава анаеробната тренировка?

• Това са по-краткотрайни упражнения с допълнителна тежест, които не изискват много кислород в мускулните клетки.

• Стимулира производството на червени кръвни телца, които отговарят за силата и експлозивността на тялото.

• Развиват централната нервна система, която отговаря за силата на тялото.

• Подобрява плътността на мускулите и здравината на връзките и сухожилията.

• Развива концентрацията на атлета,

Анаеробни упражнения

• Тренировка със свободни тежести;

• Тренировка с уреди и машини;

• Тренировка за експлозивност (подскоци);

• Бягане на къси дистанции (спринт);

• Бегови упражнения.

Какво ни дава аеробната тренировка?

• Това са по-продължителни упражнения, в които мускулните клетки имат нужда от повече кислород.

• Стимулира производството на бели кръвни телца, които отговарят за издръжливостта на тялото.

• Развива сърдечно-съдовата система и регулацията на пулса.

• Развива дихателните пътища и белите дробове.

• Развива волята на атлета.

  Аеробни упражнения

• Кросово бягане;

• Продължително каране на колело;

• Плуване;

• Преход в планината;

• Всички видове тренажори и велоаргометри;

• Кръгова тренировка.

Извод. Как да използвам двата вида тренировки в програмата си?

Моят съвет е да упражнявате и двата вида натоварване, за да достигнете вашата топ форма. Дозирайте видовете тренировки според вашия спорт и период от годината. Ако дисциплината ви е по-кратка дайте приоритет на анаеробните упражнения, а ако е по-продължителна – на аеробните, но никога не премахвайте изцяло нито единия тип натоварване.

Техниката на изпълнение на упражненията е от изключителна важност за вашата безопасност, сигурност и прогрес. Затова ако сте начинаещи в областа на физическата подготовка или не знаете как да изпълнявате или подредите упражненията, може да се свържете с нас тук, както и да ни следите във Facebook, Instagram и YouTube.