Анаеробна тренировка VS Аеробна тренировка
ползи за атлета от двата вида натоварване
Какво ни дава анаеробната тренировка?
-
Това са по-краткотрайни упражнения с допълнителна тежест, които не изискват много кислород в мускулните клетки.
-
Стимулира производството на червени кръвни телца, които отговарят за силата и експлозивността на тялото.
-
Развиват централната нервна система, която отговаря за силата на тялото.
-
Подобрява плътността на мускулите и здравината на връзките и сухожилията.
-
Развива концентрацията на атлета,
Анаеробни упражнения
-
Тренировка със свободни тежести;
-
Тренировка с уреди и машини;
-
Тренировка за експлозивност (подскоци);
-
Бягане на къси дистанции (спринт);
-
Бегови упражнения.
Какво ни дава аеробната тренировка?
-
Това са по-продължителни упражнения, в които мускулните клетки имат нужда от повече кислород.
-
Стимулира производството на бели кръвни телца, които отговарят за издръжливостта на тялото.
-
Развива сърдечно-съдовата система и регулацията на пулса.
-
Развива дихателните пътища и белите дробове.
-
Развива волята на атлета.
Аеробни упражнения
-
Кросово бягане;
-
Продължително каране на колело;
-
Плуване;
-
Преход в планината;
-
Всички видове тренажори и велоаргометри;
-
Кръгова тренировка.
Извод. Как да използвам двата вида тренировки в програмата си?
Моят съвет е да упражнявате и двата вида натоварване, за да достигнете вашата топ форма. Дозирайте видовете тренировки според вашия спорт и период от годината. Ако дисциплината ви е по-кратка дайте приоритет на анаеробните упражнения, а ако е по-продължителна – на аеробните, но никога не премахвайте изцяло нито единия тип натоварване.
Техниката на изпълнение на упражненията е от изключителна важност за вашата безопасност, сигурност и прогрес. Затова ако сте начинаещи в областа на физическата подготовка или не знаете как да изпълнявате или подредите упражненията, може да се свържете с нас тук, както и да ни следите във Facebook, Instagram и YouTube.
Bulgarian 
